15 loại trái cây hỗ trợ giảm cân

Trái cây có vị ngọt và chứa đường tự nhiên nên nhiều người cho rằng trái cây có liên quan đến việc tăng cân. Tuy nhiên, một số loại trái cây có thể giúp hỗ trợ quản lý cân nặng, nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày...

1. Táo hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Táo chứa nhiều nước, vitamin C, giàu polyphenol, chất chống oxy hóa chống viêm, chứa nhiều chất xơ, ít calo (100g táo chỉ chứa khoảng 50 calo). Vì thế, ăn táo sẽ tạo cảm giác no lâu và không thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy, nếu ăn một miếng táo chứa 128 calo trong vòng 15 phút trước bữa trưa sẽ tiêu thụ ít hơn khoảng 190 calo vào bữa trưa.

2. Quả bơ

Mặc dù có hàm lượng chất béo và calo cao hơn so với các loại trái cây khác nhưng bơ lại giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bơ có khả năng giúp làm giảm đi cảm giác thèm ăn nhờ vào hàm lượng chất xơ hòa tan và axit béo cao.

3. Quả việt quất

Quả việt quất là một trong những loại trái cây có lượng calo thấp, giàu chất chống oxy hóa nhất. Chất chống oxy hóa anthocyanin có trong quả việt quất cũng hỗ trợ quản lý cân nặng. Lượng anthocyanin hấp thụ cao hơn có liên quan đến khối lượng mỡ thấp hơn 3-9%. Một nghiên cứu đánh giá việc tiêu thụ 16 loại trái cây phổ biến ở hơn 133.000 nam giới và phụ nữ cho thấy, những người ăn nhiều quả việt quất nhất sẽ ít tăng cân nhất trong khoảng thời gian 24 năm.

4. Quả anh đào

Quả anh đào cung cấp vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa chống viêm, và cũng được chứng minh là giúp ngủ ngon hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng có chỉ số BMI trung bình (chỉ số khối cơ thể) cao hơn và mắc bệnh béo phì so với những người ngủ nhiều hơn.

Bên cạnh đó, quả anh đào còn làm giảm mỡ máu nên hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân và giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

5. Quả chà là

Quả chà là rất giầu chất xơ, giúp tiêu hóa tốt, hàm lượng axit béo không no cao, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như sắt, magiê, mangan, vitamin B6 và đồng... Hàm lượng chất xơ cao trong chà là giúp thúc đẩy tiêu hóa, trao đổi chất, đồng thời, giúp no lâu hơn, nhờ đó giúp giảm cân.

6. Bưởi

Bưởi rất giàu vitamin C và nước, ít calo và đường. Một nửa quả bưởi cung cấp khoảng 52 calo, 8,5 g đường và 2 g chất xơ. Ăn bưởi trước bữa ăn có thể giúp no lâu và giảm sự thèm ăn từ đó giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, những người ăn bưởi thường xuyên có lượng vitamin C, magie, kali và chất xơ cao hơn. Ở phụ nữ, tiêu thụ bưởi cũng có liên quan đến mức cholesterol HDL "tốt" cao hơn, giảm mỡ máu, giảm viêm, giảm trọng lượng cơ thể và số đo vòng eo.

7. Kiwi

Kiwi ít calo và giàu chất xơ, giàu vitamin C, tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy tiêu hóa. Ngoài ra, kiwi cũng giúp hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh (ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn), từ đó giảm cân hiệu quả.

8. Quả chanh

Quả chanh có nhiều vi chất tốt cho sức khỏe như phốt pho, canxi, magie, muối khoáng vô cơ và có hàm lượng calo thấp, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

9. Xoài

Xoài cũng cấp hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều vitamin C. Nghiên cứu gần đây cho thấy, xoài chứa các chất phytochemical có thể ngăn chặn các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo phát triển. Một phân tích dữ liệu kéo dài 7 năm được công bố vào năm 2022 cho thấy, điểm BMI, trọng lượng cơ thể và số đo vòng eo ở nam giới ăn xoài thấp hơn đáng kể so với những người không ăn xoài.

10. Quả cam

Cam ít calo, rất giầu vitamin C, một chất đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người có đủ vitamin C đốt cháy chất béo nhiều hơn 30% khi tập thể dục vừa phải so với những người có lượng vitamin C trong máu thấp.

11.Quả lê

Lê là một loại quả tốt trong chế độ ăn giảm cân vì có ít calo, chứa lượng chất xơ cao và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Một quả lê cung cấp 106 calo và gần 6 g chất xơ (tương đương với 1/4 lượng chất xơ mà cơ thể con người cần phải sử dụng trong vòng 1 ngày). Lượng chất xơ trong quả lê sẽ giúp làm giảm khả năng hấp thụ chất béo nhanh chóng.

12. Quả lựu

Lựu có nhiều chất xơ, ít calo, giàu polyphenol (chất chống oxy hóa). Do lựu chứa nhiều chất xơ nên sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu cũng cho thấy, polyphenol có tác dụng chống béo phì. Điều này có thể là do đặc tính chống viêm, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể và tác động tích cực đến cấu tạo của vi khuẩn trong ruột.

13. Quả mâm xôi

 

Quả mâm xôi có lượng calo và đường thấp, đồng thời có nhiều chất xơ hơn nhiều loại trái cây và rất giàu polyphenol. Đây là những yếu tố quan trọng mang lại hiệu quả trong việc giảm cân. Không những thế, các vitamin C, E, acid citric… trong quả mâm xôi sẽ làm tiêu hủy đi các chất béo có trong gan, giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân nhanh chóng.

14. Dâu tây

Dâu tây là một trong những loại trái cây có ít calo, ít đường, có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa hơn. Chất xơ trong dâu tây giúp no lâu, kiểm soát sự thèm ăn và kiểm soát lượng calo tổng thể.

15. Dưa hấu

Dưa hấu có hàm lượng nước cao (chiếm tới 94%), có chứa acid có tác dụng làm tiêu hao mỡ thừa, ít calo, nhiều chất xơ đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất… Do đó, dưa hấu là loại trái cây hỗ trợ giảm cân lành mạnh./.

Theo suckhoedoisong.vn