Hiện nay, các bệnh tim mạch bao gồm cả nhồi máu cơ tim và đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới và mỗi năm có khoảng 17,2 triệu người trên thế giới chết vì các bệnh tim mạch. Bệnh tim mạch còn là một trong những nguyên nhân nguy hiểm gây tàn phế, tăng các chi phí chăm sóc sức khỏe, làm giảm khả năng lao động và học tập. Lối sống công nghiệp, ô nhiễm môi trường, chế độ ăn uống không hợp lý và béo phì là những nguyên nhân cơ bản khiến số người mắc các bệnh lý tim mạch ngày càng gia tăng.
Tuy nhiên với những kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy có tới 80% các bệnh tim mạch có thể phòng ngừa được. Một chế độ ăn hợp lý, hoạt động thể lực đều đặn và không hút thuốc là nền tảng vững chắc để phòng ngừa các bệnh tim mạch. Theo khuyến cáo của Liên đoàn Tim mạch Thế giới, để bảo vệ trái tim cho bạn, gia đình và cộng đồng, mọi người nên thực hiện theo 10 lời khuyên sau:
1. Chế độ ăn uống hợp lý, khẩu phần ăn có nhiều rau xanh, trái cây. Hạn chế ăn các chất béo bão hòa. Không nên ăn mặn.
2. Tập thể dục thường xuyên: mỗi ngày tập từ 30-60 phút.
3. Không hút thuốc lá, thuốc lào.
4. Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giảm các biến cố do bệnh lý tim mạch gây nên.
5. Nên khám sức khỏe định kỳ để biết được số huyết áp động mạch, hàm lượng Cholesterol, hàm lượng đường trong máu, chỉ số vòng eo/vòng mông, chỉ số khối cơ thể (BMI). Nếu biết mình có nhiều yếu tố nguy cơ thì bạn càng cần phải có kế hoạch thực hiện lối sống lành mạnh một cách tích cực hơn để cải thiện sức khỏe của mình.
6. Hạn chế uống rượu, bia.
7. Tạo môi trường sạch sẽ, không có khói thuốc ở gia đình và công sở.
8. Cần có thời gian thư giãn, tập luyện nhẹ nhàng (nếu có thể) ngay tại chính nơi mình làm việc.
9. Cần tránh ăn uống quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hay các loại thức ăn nhanh.
10. Tránh căng thẳng, lo âu quá mức. Hãy cùng nhau xây dựng một môi trường làm việc đoàn kết, lành mạnh và hiệu quả./.
Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Nam Định
