Mặc dù biết được tác hại của thuốc lá nhưng những người hút thuốc lâu ngày rất khó từ bỏ thuốc lá bởi hút thuốc lá đã trở thành một thói quen nhất định đối với họ. Để cai thuốc lá thành công, người cai thuốc cần có quyết tâm cao để đẩy lùi cảm giác khó chịu khi bỏ thuốc lá vì cai thuốc cần một quá trình dài. Nếu không vững tâm sẽ tái nghiện trở lại. Dưới đây là một số “bí quyết” giúp bạn đẩy lùi cảm giác khó chịu khi cai thuốc lá:
- Một trong những biểu hiện hay gặp là cảm giác đầu bồng bềnh, mất tập trung, nguyên nhân có thể do thiếu nicotine trong máu bởi hút thuốc lâu ngày bộ não của bạn đã quen làm việc với sự có mặt của nicotine, và bây giờ bạn phải tập làm việc không có chất gây nghiện đó một cách từ từ, không nên quá ép mình phải nỗ lực trong vài ngày. Hãy tập thể dục nhiều hơn, sắp xếp nhiều khoảng thời gian giải lao xen kẽ với công việc.
- Giai đoạn đầu khi bỏ thuốc lá bạn sẽ xuất hiện hiện tượng ho, bạn không cần quá lo lắng vì đây chỉ là phản xạ tự làm sạch của phổi. Lông mao bắt đầu làm việc trở lại để đẩy đờm từ những phế quản nhỏ lên các phế quản lớn rồi được ho khạc ra ngoài. Bạn nên nhấp từng ngụm nước ấm để làm giảm ho, khoảng 1-2 tuần triệu chứng này sẽ hết.
- Ngoài ra, khi bỏ thuốc lá bạn sẽ phải đối phó với sự căng thẳng và cáu kỉnh khi lượng nicotine trong máu giảm vì thần kinh của bạn đang cố gắng thích nghi với những thay đổi của cơ thể. Hãy đi bộ và ngâm mình trong nước ấm và làm vài động tác thư giãn hoặc nói chuyện với ai đó về cảm giác của mình, bạn sẽ lấy lại được sự cân bằng.
- Bạn cũng sẽ trở nên trì trệ buồn rầu khi cơ thể không còn được cung cấp nicotine nữa. Tình trạng này sẽ được điều chỉnh dần, trong khoảng thời gian đó, bạn hãy thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh 5-10 phút.
- Hiện tượng khó ngủ cũng sẽ xuất hiện do bộ não của bạn đang học cách làm việc không có nicotine. Nên ngâm mình trong nước ấm, uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ; có thể đọc cái gì đó hoặc nghe nhạc.
- Trong quá trình bỏ thuốc, bạn dễ bị tăng cân. Để tránh tình trạng này bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ với thực phẩm ít năng lượng như cà rốt, quả mận…, uống thật nhiều nước và tập luyện nhiều hơn như vậy sẽ không khiến bạn bị tăng cân.
Hãy quyết tâm từ bỏ thuốc lá ngay từ hôm nay!
Trung tâm Truyền thông - GDSK Nam Định
