Tăng cân thường rất hay gặp khi cai thuốc lá. Một nghiên cứu kéo dài trong 10 năm đánh giá tăng cân do cai thuốc lá trên hàng nghìn người, kết quả cho thấy có đến 2/3 người cai thuốc lá tăng cân, trong đó mức tăng cân trung bình là 2,8kg ở nam và 3,8kg ở nữ.
Thực ra không phải là người cai thuốc lá tăng cân mà là người cai thuốc lá phục hồi cân nặng bình thường. Nicotin trong thuốc lá vốn là yếu tố gây tăng đường huyết làm giảm cảm giác đói, tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhanh hơn. Khi ngừng hút, hoạt động trao đổi chất chậm lại, calo đốt cháy chậm và cảm giác đói xuất hiện trở lại. Hơn nữa khi cai thuốc lá, các tế bào thần kinh vị giác, khứu giác hoạt động tốt hơn làm người cai thuốc lá thấy ăn ngon miệng hơn. Vì vậy, người cai thuốc lá có thể tăng từ 3-4kg so với trước khi cai thuốc.
Để ngăn ngừa tăng cân khi cai thuốc lá thì người cai thuốc lá nên thực hiện những việc sau:
Chế độ ăn uống hợp lý: Không phải là ăn kiêng mà là thay đổi loại thức ăn như: hạn chế ăn nhiều ngọt, chất béo, ăn nhiều rau, củ, quả và thức ăn nhiều chất xơ; tránh bỏ bữa ăn; uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày; tránh ăn vặt ngoài ba bữa ăn chính.
Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và tránh tăng cân. Ưu tiên những môn tập thể dục nâng cao sức bền bỉ hơn là sức mạnh (ví dụ như chạy bộ, bơi lội...); ưu tiên những môn thể thao có tính đồng đội hơn là cá nhân (ví dụ như đá bóng, đánh cầu)./.
Trung tâm Truyền thông - GDSK Nam Định
