Bệnh tim mạch là một bệnh phổ biến, ảnh hưởng xấu đến cuộc sống và tuổi thọ. Ba yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch là hút thuốc lá, huyết áp cao và các chứng viêm. Dưới đây là một số lời khuyên giúp có thể ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch.
1. Kiểm soát cân nặng, bỏ hút thuốc
Duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn càng ổn định càng tốt. Nếu bạn hút thuốc lá thì hãy làm mọi cách có thể để từ bỏ nó.
2. Giảm lượng chất béo động vật
Giảm thiểu tiêu thụ mỡ động vật, đặc biệt là các sản phẩm quá nhiều bơ sữa. Nó sẽ làm tăng cholesterol nhiều hơn các thực phẩm khác. Tất cả các chất béo có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, đây là một trong những nguyên nhân chính của bệnh tim mạch và các bệnh khác, cũng như làm tăng cả cholesterol toàn phần lẫn cholesterol có hại.
3. Hạn chế thực phẩm giàu năng lượng, ít dinh dưỡng
Giảm thiểu sử dụng các chất nhiều calo, thực phẩm ít dinh dưỡng như bánh nướng, khoai tây chiên, các loại ngũ cốc có đường đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn khác, cũng như các loại đồ ăn nhẹ. Tránh tiếp xúc với hóa chất càng nhiều càng tốt, sẽ làm giảm kích thích mạch máu, được cho là xuất phát điểm chính của sự hình thành mảng xơ vữa động mạch và các mạch máu, từ đó gây ra bệnh tim mạch.
4. Có chương trình tập thể dục hợp lý
Tập thể dục thường xuyên với một chương trình tập cân bằng giúp giảm trọng lượng cơ thể, huyết áp và cholesterol, tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể.
5. Tăng cường thực phẩm nhiều xơ, ít calo
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít calo như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và trái cây.
6. Khuyến khích ăn các loại hạt
 |
| Ảnh: Internet |
Cung cấp cho cơ thể loại dầu chất lượng tốt bằng cách ăn các loại hạt (không ướp muối, hữu cơ) như hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí ngô, cộng với bơ cũng như omega-3 có trong cá như cá hồi, cá mòi (tốt hơn khi ăn với cải xanh). Sử dụng dầu ô liu như một loại dầu ăn.
7. Chú trọng các vitamin có lợi tim mạch
Bổ sung dinh dưỡng được cho là ngăn ngừa bệnh tim mạch bao gồm vitamin C, E, D; axit béo omega-3 và các vitamin nhóm B (đặc biệt B3, B6, B12 và folic axit) để duy trì sự trao đổi chất cholesterol một cách bình thường và giảm thiểu mức độ homocysteine.
8. Tập trung các chất dinh dưỡng đặc biệt
Chất dinh dưỡng đặc biệt có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh sớm là L-carnitine, Coenzyme Q-10, Chromium, Niacin.
9. Kiểm soát căng thẳng
Học cách quản lý, kiểm soát căng thẳng của mình, hãy để sự tức giận, thất vọng trôi qua và truyền đạt cảm xúc một cách tỉnh táo, không tiêu cực. Hãy tập tha thứ và hướng về phía trước.
10. Phát triển mối quan hệ
Phát triển những mối quan hệ thân thiết mà bạn có thể dựa vào khi cần hỗ trợ./.
Trung tâm Truyền thông - GDSK Nam Định
