Tăng huyết áp là bệnh tim mạch hay gặp trong cộng đồng. Theo điều tra mới nhất của Viện Tim mạch quốc gia, tỷ lệ mắc bệnh là 25,1% ở người từ 25 tuổi trở lên, nghĩa là cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người bị tăng huyết áp.
Tăng huyết áp là sự tăng kéo dài của huyết áp tối đa từ 140mmHg, hoặc huyết áp tối thiểu từ 90mmHg. Bệnh tiến triển mãn tính, tác động đến nhiều cơ quan trong cơ thể như tim, não, thận, mạch máu gây nhiều biến chứng và tai biến nguy hiểm.
Bệnh tăng huyết áp có thể kiểm soát được, người bệnh cần thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt, dùng thuốc như sau:
- Theo dõi huyết áp: Khám định kỳ 1-2 lần/tuần hoặc theo dõi hằng ngày, tuỳ theo mức độ bệnh.
- Giảm cân: Bệnh nhân tăng huyết áp phải có trọng lượng thích hợp, nếu thừa cân phải thực hiện chế độ ăn giảm cân, điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý.
 |
| Ảnh minh họa: Internet |
- Giảm bớt lượng muối: Chỉ cần 2-6g muối/ngày (gồm cả lượng muối được nêm trong thức ăn và nước chấm).
- Hạn chế ăn mỡ động vật và dầu dừa, tốt nhất là dùng dầu thực vật, không ăn lòng đỏ trứng gà và các phủ tạng động vật. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả để cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin và chất xơ.
- Bỏ thuốc lá: Thuốc lá không chỉ làm tăng huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ mà còn là một tác nhân nguy hiểm gây ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính… Vì vậy bỏ thuốc lá là yêu cầu đối với mọi người.
- Ngừng hoặc hạn chế uống nhiều bia rượu.
- Tập thể dục đều đặn giúp giảm huyết áp, giảm cân, giảm lượng mỡ trong máu, tăng cường hô hấp. Nên bắt đầu từ từ rồi tăng dần thời gian và tốc độ tập, tạo thói quen tập đều đặn. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… đều có ích, tập 30-60 phút một ngày, ít nhất 4 ngày trong tuần, ngừng tập khi thấy mệt.
- Khám kiểm tra: Tuân thủ điều trị các bệnh đái tháo đường, rối loạn lipid… nếu mắc các bệnh này.
- Giữ nếp sinh hoạt điều độ, ổn định. Tránh trạng thái căng thẳng, xúc động, lo âu. Đảm bảo giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya, dậy sớm.
- Phải uống thuốc điều trị bệnh tăng huyết áp đều đặn, không tự ý bỏ thuốc dù cảm thấy khoẻ mạnh. Dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sỹ. Khi huyết áp dưới 140/90mmHg vẫn phải tiếp tục dùng thuốc để duy trì mức huyết áp này./.
Trung tâm Truyền thông - GDSK Nam Định
