1. Chế độ ăn cho phụ nữ mang thai để mẹ khoẻ, con khoẻ
Chế độ ăn uống của người phụ nữ trong thời kỳ có thai là một trong những yếu tố quyết định đối với sự phát triển của bào thai, sự tạo sữa trong thời kỳ cho con bú và sự lớn lên của trẻ khi được sinh ra.
- Phụ nữ mang thai cần ăn nhiều hơn với nhiều loại thức ăn từ 4 nhóm thực phẩm: Nhóm chất bột: gạo, khoai…; Nhóm chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa, tôm…; Nhóm chất béo: mỡ, dầu, bơ…; Nhóm vitamin và muối khoáng: rau xanh, quả chín… Trong đó tăng cường các thực phẩm giàu sắt và vi chất dinh dưỡng: thịt, cá, trứng, đậu, đỗ, rau xanh, quả chín…
- Cần được bổ sung viên sắt và axit folic, hoặc viên đa vi chất để phòng chống thiếu máu.
- Khi có thai, người mẹ cần ăn uống tốt để tăng từ 9-12 kg.
- Nên kiêng uống bia, rượu, thuốc lá, không ăn quá mặn, giảm bớt gia vị như ớt, hạt tiêu, không sử dụng các chất kích thích.
2. Chế độ làm việc và sinh hoạt của phụ nữ mang thai và sau khi sinh
- Nên làm những công việc vừa phải, hoạt động nhẹ nhàng, không làm việc quá nặng, nhất là trong những tháng cuối để tránh đẻ non.
- Phụ nữ có thai nên tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ để giúp cho tinh thần được sảng khoái, tuần hoàn được lưu thông, ăn ngủ được.
- Sau khi sinh, bà mẹ cần được nghỉ ngơi và chăm sóc đặc biệt để hồi phục sức khoẻ và nuôi con tốt.
- Tránh xúc động mạnh, ảnh hưởng đến tinh thần vì các stress có thể gây nguy hại cho sức khoẻ sản phụ, gây thiếu sữa.
- Cần nằm nghỉ tại giường trong ngày đầu sau đẻ, nhưng sau 24h sau khi sinh thì nên ngồi dậy đi lại trong phòng.
- Ăn đủ chất dinh dưỡng, uống nhiều nước hoa quả để chống táo bón và ngủ đầy đủ.
- Cho trẻ bú sớm ngay sau đẻ để mẹ không bị căng tức sữa. Động tác bú của trẻ làm cho tử cung co hồi tốt, mẹ đỡ bị chảy máu.
- Hàng ngày vệ sinh sạch sẽ.
Phụ nữ trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh cần có chế độ ăn đầy đủ chất sinh hoạt hợp lý để đảm bảo sức khoẻ cho mẹ và con./.
Trung tâm Truyền thông - GDSK Nam Định
