1. Chế độ ăn cho phụ nữ mang thai
Chế độ ăn, uống của người phụ nữ trong thời kỳ mang thai là một trong những yếu tố quyết định đối với sự phát triển của bào thai, sự tạo sữa trong thời kỳ cho con bú và sự lớn lên của trẻ khi được sinh ra.
- Phụ nữ mang thai cần ăn nhiều loại từ 4 nhóm thực phẩm: gạo, khoai và các sản phẩm được chế biến từ chất bột (nhóm chất bột); thịt, cá, trứng, sữa, tôm (nhóm chất đạm); mỡ, dầu, bơ (nhóm chất béo); rau xanh, quả chín (nhóm vitamin và muối khoáng).
- Cần ăn nhiều hơn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi, bảo đảm tăng được từ 9-12kg.
- Bổ sung viên sắt và axit folic, hoặc viên đa vi chất để phòng, chống thiếu máu.
- Bữa ăn của người mẹ cần tăng cường các thực phẩm giàu sắt và vi chất dinh dưỡng: thịt, cá, trứng, đậu, đỗ, rau xanh, quả chín… không nên uống bia rượu, hút thuốc lá, không ăn quá mặn và giảm bớt các gia vị.
2. Chế độ làm việc, sinh hoạt của phụ nữ mang thai và sau khi sinh
Để đảm bảo sức khỏe, sự an toàn của phụ nữ trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh, cần lưu ý:
- Nên làm việc và hoạt động nhẹ nhàng, không làm việc quá nặng, nhất là trong những tháng cuối để tránh đẻ non.
- Nên tập thể dục nhẹ hoặc đi bộ để giúp cho tinh thần sảng khoái, tuần hoàn được lưu thông và dễ ăn, ngủ.
- Sau khi sinh, bà mẹ cần được nghỉ ngơi và chăm sóc đặc biệt để hồi phục sức khỏe và nuôi con tốt.
- Cần nằm nghỉ tại giường trong ngày đầu sau đẻ, nhưng sau 24h sau sinh thì nên ngồi dậy đi lại trong phòng.
- Ăn đủ chất dinh dưỡng, tránh kiêng khem, uống nhiều nước hoa quả để chống táo bón và ngủ đầy đủ.
- Cho trẻ bú sớm ngay sau sinh để mẹ không bị căng tức sữa. Khi trẻ bú sẽ làm dạ con của mẹ co hồi tốt, đỡ bị chảy máu. Hàng ngày bà mẹ nên vệ sinh thân thể sạch sẽ.
- Tránh xúc động mạnh, ảnh hưởng đến tinh thần vì stress có thể gây nguy hại cho sức khỏe sản phụ, gây thiếu sữa.
Thực hiện nghiêm chế độ ăn, chế độ sinh hoạt là rất cần thiết đối với người mẹ trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con./.
